Антивозрастные продукты сделают кожу здоровой и сияющей

 

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и сельдь, богата омега-3 жирными кислотами, которые имеют решающее значение для здоровья кожи и сердечно-сосудистой системы. Питание с высоким содержанием омега-3 жирных кислот помогает сохранить кожу плотной, увлажненной и эластичной. Недостаток омега-3 жирных кислот делает кожу сухой.

Омега-3 уменьшают воспаление, сопровождающееся акне и покраснением, а также снижают чувствительность к ультрафиолетовым лучам солнца. Блокирование воспаления также помогает бороться с аутоиммунными заболеваниями кожи, такими как псориаз и волчанка.

Жирные кислоты также содержат витамин Е, жизненно важное питательное вещество для защиты кожи от повреждения свободными радикалами и цинком. Это и позволяет включить жирную рыбу в список продуктов против старения для женщин, ведь она поддерживает производство новых клеток кожи и улучшает общего состояние ее здоровья.

Брокколи

Брокколи полна витаминов и минералов, таких как витамин А, витамин С и цинк, которые имеют решающее значение для здоровья кожи.

Кроме того, в ней содержится хорошая доза лютеина, каротиноида, похожего на бета-каротин, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения, вызывающего сухость и появление морщин.

Самое интересное, что соцветия брокколи содержат особое соединение, сульфорафан, которое помогает уменьшить возникновение некоторых видов рака кожи. Сульфорафан нейтрализует свободные радикалы и запускает организм для активации защитных систем.

Примечание: брокколи, приготовленная в микроволновой печи, теряет большую часть своих противораковых свойств. Лучше всего готовить ее на пару или есть сырой.

Сладкий картофель

Сладкий картофель является богатым источником бета-каротина, соединения, которое помогает сохранить кожу здоровой, действуя как естественный солнцезащитный крем. Они помогают предотвратить солнечные ожоги, которые увеличивают риск рака кожи.

Интересно, что потребление бета-каротина также придает коже теплый оранжевый оттенок, что делает его одновременно жизненно важным и косметическим питательным веществом.

Помидоры

Помидоры – один из лучших продуктов для кожи. Почему? Они содержат все основные каротиноиды, включая бета-каротин, ликопин и лютеин. Они известны тем, что защищают кожу от солнечных лучей.

В помидорах также много витамина С, недостаток которого вызывает шелушение. Для полного усвоения каротиноиды необходимо употреблять с жиром.

Темный шоколад

Угадай, что? Темный шоколад вам подходит. Несколько исследований пришли к выводу, что употребление какао-порошка с высоким содержанием антиоксидантов может сделать вашу кожу более толстой и увлажненной.

Регулярное употребление какао означает, что кожа будет менее грубой и шелушащейся, а также дольше будет сопротивляться солнечным ожогам. Ваша кожа также получит лучший кровоток и больше питательных веществ. Темный шоколад с содержанием какао не менее 70% лучше всего подходит для получения преимуществ при добавлении слишком большого количества сахара.

Авокадо

Авокадо является богатым источником полезных жиров, которые важны для поддержания эластичности и увлажнения нашей кожи. В ходе исследования диеты более 700 женщин было обнаружено, что высокое потребление полезных жиров, содержащихся в жирных фруктах, таких как авокадо, делает кожу более эластичной.

Более того, более ранние данные указывали на определенные соединения в авокадо, которые помогают защитить нашу кожу от солнечных лучей. Помимо витамина Е, авокадо является отличным источником витамина С, которые вместе хорошо работают в создании коллагена и защищают от окислительного повреждения.

Красное вино

Красное вино содержит ресвератрол, соединение, известное тем, что уменьшает последствия старения организма. При местном применении ресвератрол повышает молодость кожи.

При употреблении в пищу он также снижает выработку свободных радикалов, печально известных тем, что повреждает клетки кожи и вызывает преждевременное старение. Есть несколько недостатков употребления алкоголя, но они не перевешивают преимущества ресвератрола, потому что стакан его не будет иметь никакого значения.

Однако, если вы собираетесь пить красное вино, это может быть самым здоровым выбором. Кожица красного винограда содержит ресвератрол, поэтому вы можете употреблять его даже. Вы также можете купить продукты для кожи, содержащие экстракт винограда.

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат хорошее соотношение незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6, которые наш организм не может производить. Они также обеспечивают умеренное количество антиоксидантов, таких как витамин Е, витамин С, селен и 4-5 граммов белка на унцию. Унция этого даст вам 6% RDI цинка, который помогает в заживлении кожи, а также в борьбе с воспалением и бактериями.

Все это делает грецкие орехи отличным выбором для добавления в салаты, выпечку, запеканки и даже в йогурт. Они обеспечивают приятный хруст и действуют как мини-мультивитамины, защищающие кожу.

Вывод:

Все, что вы едите, так же важно, как и режим ухода за кожей, для поддержания здоровья кожи. Растительная пища с небольшим количеством нежирного мяса предлагает наиболее полный спектр жизненно важных питательных веществ, работающих вместе для защиты вашей кожи от солнечных лучей, вредных свободных радикалов и даже от распространенных кожных заболеваний.

Выбирайте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, каротиноидов и антиоксидантов. Кожа, здоровая изнутри, выглядит более молодой. Кроме того, обязательно пейте много воды, чтобы усилить эффект.