Кофе и артериальное давление: кому следует быть осторожным с кофеином

Кофе для многих является ежедневным ритуалом, помогая сосредоточиться и проснуться.

Однако связь между потреблением кофеина и артериальным давлением (АД) часто вызывает вопросы. Распространено убеждение, что кофеин автоматически повышает давление.

Специалист по диабету и питанию указывает, что этот вопрос неоднозначен. Кофе влияет на каждого человека по-разному, и регулярность его употребления играет значительную роль.

Влияет ли кофеин на повышение артериального давления?

Исследования демонстрируют, что кофеин может вызывать кратковременный, временный скачок артериального давления, даже у людей, не имеющих гипертонии. Этот эффект более заметен у тех, кто не пьет кофе регулярно. У не привыкших к кофе людей можно ожидать временного повышения АД после употребления как обычного, так и декофеинизированного напитка.

Напротив, постоянные потребители кофе адаптируются к его компонентам, и их давление поднимается лишь на минимальный показатель. Также отмечается, что молодые люди более чувствительны к действию кофеина.

Следовательно, если у человека уже диагностирована гипертония, но он пьет кофе регулярно, не обязательно требуется немедленно прекращать его употребление. Важно всегда подтвердить такой вопрос с врачом, исходя из текущего профиля здоровья.

Как быстро кофе влияет на артериальное давление?

Кофе действует быстрее, чем кажется. Изменения в АД могут начаться уже в течение 30 минут, достигая своего максимума через 1–2 часа, и эффект может сохраняться до 4 часов. Этот временной интервал полезно учитывать, если вы ведете домашний мониторинг своего давления.

Какой кофе лучше для артериального давления?

Специалист по питанию отмечает, что для большинства людей подходят оба варианта: и черный кофе, и кофе с молоком. Черный кофе — это низкокалорийный выбор, идеальный для тех, кто контролирует свой вес. Кофе с молоком обеспечивает дополнительные питательные вещества, такие как кальций, жиры и витамин D.

Для людей с высоким артериальным давлением более безопасным вариантом может быть кофе без кофеина, поскольку он исключает краткосрочное воздействие кофеина на АД.

Безопасное количество кофе в день

Для здоровых взрослых без гипертонии рекомендуется до 400 мг кофеина в день, что составляет около 3–4 чашек кофе. Однако некоторые люди медленно метаболизируют кофеин и могут ощущать побочные эффекты раньше. К ним относятся:

• Изжога;
• Бессонница;
• Учащенное сердцебиение;
• Частое мочеиспускание;
• Тревожность у чувствительных лиц.

Польза кофе для здоровья сердца

Кофе может нести не только потенциальный риск, но и приносить пользу для здоровья сердца. Исследования показывают, что кофе способен улучшать чувствительность к инсулину, поддерживать здоровый уровень сахара в крови и даже снижать воспаление. Употребление двух-трех чашек кофе ежедневно было связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Антиоксиданты и биоактивные соединения в кофе также могут способствовать улучшению здоровья кровеносных сосудов.