Трюк, помогающий заснуть

Голова касается подушки, тишина и навязчивые мысли погружают мозг в доброкачественный бред. Уснуть не получается. По данным Американской академии медицины сна, у 15-20% людей присутствуют кратковременные расстройства сна. Люк Бодуан, доктор философии, адъюнкт-профессор университета Саймона Фрейзера в Британской Колумбии, разработал метод быстрого засыпания.

Что сделать

Метод построен на приведении мозга в состояние, готовое ко сну, и отвлекающее внимание от стрессовых мыслей. Цель – обмануть мозг, заменить тяжелые мысли легкой ерундой. «Система контроля сна не должна привязываться за логические мысли», – говорил он. «Наполните фантазию яркими несвязными пятнами».

Люк искал решение собственной бессонницы, но протестировал способ и на студентах. Испытуемые стали засыпать за 3-20 мин.

Попробуй теорию на себе. Дополнительные приспособления не нужны.

  1. Выбери случайную букву.
  2. Придумай на нее эмоционально нейтральное слово. Никаких змей, самолетов и клоунов.
  3. Если слово «леденец» – продолжай: «лето, лист, лента…». Станет скучно или исчерпались варианты – выбери другую букву и продолжай.
  4. Не проявляй фантазию, не визуализируй предметы, не окружай их историями. Продолжай, пока не уснешь.

Перед сном

  1. Избавься от яркого света. Освещение, лампочка на зарядке телефона, огонек за окном.
  2. Проветри комнату. Нужна прохладная температура.
  3. Проведи спокойно последний час. Расслабься: почитай книгу и прими ванну с ароматическим маслом лаванды.
  4. Если мешает шум, от которого не избавиться – включи расслабляющую тихую музыку, звуки природы или используй затычки для ушей.
  5. Займись сексом. После оргазма выделяется гормон сна.
  6. Не пей чай, кофе, алкоголь и не ешь сладости .
  7. Выпей отвар ромашки или мяты – это успокаивает.
  8. Потянись в постели как кошка – так она расслабляет мышцы и готовится ко сну.

Обзаведись удобным матрасом и подушкой. Для детей и молодых людей нужен жесткий матрас, поддерживающий правильное положение позвоночника. С возрастом нужен мягче, чтобы повторял изгибы тела. Высота подушки равна высоте плеча – 10-14 см. Размер для взрослого – 50*70, ребенка 40*60.  Ужинай овощами или нежирным творогом за 3 часа до сна.